z serii

16 serii w tym razem z kapturami wcale nie jest przeladowany... wypelnij ankiete bo bez tego doradzanie mija sie z celem

[...] Miałem przerwę 6-cio miesięczną ćwiczyłem FBW 5x5. Chce zacząć z 'koksem' na ustalonej diecie i treningu. Jakie FBW polecacie (prosiłbym o podanie ciężaru w % i ilość serii)? Jaką diete na spalenie tkanki tłuszczowej(dość sporo jej jest),ale żeby mięśnie też dobrze rosły I jakbyście mi mogli pomóc z godziną treningową, chodzę do szkoły [...]

z tego co się orientuje, to trochę mało serii masz.

[...] - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE skos w dół 4 x 12/10/10/8 - BRAMA 4 x 10/10/10/10 Odczucia: Początek był nie najlepszy i obawiałem się że cały trening taki będzie, na całe szczęście na ostatniej serii pierwszego ćwiczenia poczułem już solidną pompę a reszta już poszła z górki. Foto/Filmik: Filmiki z treningu Odpowiedzi: brak

[...] 30/ 30 4. brzuch 3x 6-8 woodchopper 8x 5/ 5/ 5 serratus crunches 8x 10/ 10/ 10/ (5na rękę) kolana do łokci 5/ 6/ 6 BIEŻNIA: 30min 7km/h WRAŻENIA: 1.przysiad- w ostatniej serii trochę ciężko 2.bułgarski- podrugiej serii czułam zakwasy w nogach%-) Po trzeciej doszły jeszcze skurcze w stopie %-)%-)Jednak udało się dokończyć wszystkie serie. [...]

1 Czy jeśli ból mięśni na drugi dzień jest słaby to można powiedzieć że trening był zbyt mało intensywny ? 2 Ile serii powinna wykonać osoba średnio zaawansowana w treningu barków ? taaaak.... jak możesz wogóle poruszyć rękoma to trening był słabiutki{{:-( trzeba wykonywać tyle ile potrzeba dla danej osoby, cyklu, rodzaju treningu itp... myślę, [...]

maksimus133 jakiś dziwny ten Twój plan treningowy.Czemu ma to służyć 5x4,4,12,20,20? dlaczego taka ilość powtórzeń i w tej kolejności?Za dużo ćwiczeń i serii na triceps.Takim treningiem możesz się szybko zajechać.Zmieniasz co jakiś czas plan treningowy? jeśli tak to jak często.Rozpiętek dałbym więcej serii kosztem serii z wyciskania [...]

[...] sztangielkami 12-10-8 7x12/10x11/10x6 Przeliczyłem się z ciężarek, który jak widać mnie przytłoczył. Początkowo miała być rampa 12 ale póki co nie dam rady zrobić minimum 3 serii właściwym ciężarem więc zmienię system powtórzeń na widoczny przy nazwie. MDS: prostowanie nachwyt+podchwyt+linką 3x10 35+35+35x10/35+35+35x10/35+35+35x10 Ta składanka [...]

[...] sztangielkami 12-10-8 7x12/10x11/10x6 Przeliczyłem się z ciężarek, który jak widać mnie przytłoczył. Początkowo miała być rampa 12 ale póki co nie dam rady zrobić minimum 3 serii właściwym ciężarem więc zmienię system powtórzeń na widoczny przy nazwie. MDS: prostowanie nachwyt+podchwyt+linką 3x10 35+35+35x10/35+35+35x10/35+35+35x10 Ta składanka [...]

[...] na poreczach 10 burpees * http://www.youtube.com/watch?v=5Nfa2k03tBM Porecze - na dole lokiec nizej niz bark, na gorze wyblok lokci. Jezeli nie uda sie zrobic 15 w jednej serii, to nie lam pozycji technicznej robiac jakas lipe, tylko zejdz, odsapnij i dobij do 15. Burpees w temacie Mocnego. 9 stycznia Rano 45 dlugosci basenu Wieczorem: 5 rund: [...]

[...] ściąganie dolnego drązka wyciągu do brzucha rozpętki na maszynie siedzać wzniosy sztangielek przodem ku górze uginanie na modlitewniku wyprosty rak przy wyciagu do dołu Chcialbym dolozyc miesnie brzucha. Na silke chodze w poniedzialek, srode i piatek. Ile serii brzuszek po ile razy ? Moze byc to na samym koncu powyzszych cwiczen ? Pozdrawiam

[...] nożną Dzisiaj miałem okazję przekonać się, że ćwiczenie nóg w samych bokserkach to jest to. Przekonać się o tym musiałem z konieczności, jako że w jednej z pierwszych serii roboczych na suwnicy pękły mi spodenki na tyłku. :)) 1. Suwnica, stopy szeroko na środku platformy rozgrzewka+rampa 10 [...]

[...] Bardzo się ucieszyłem, no ale cóż, trzeba zjesc sniadanie, później isc na trening;) Zjadłem śniadanie, poszedłem na trening, na treningu - wszystko elegancko. Co prawda w 4 serii przy 10 powtórzeniach nie miałem już prawie siły, ale dałem radę, wszystko do końca. Później biegałem 20 minut na bierzni, całkiem miło mi się biegło:) 5 minut rowerka [...]

ups , to ja chyba dzisiaj nie jestem pewien czy do 12 serii dojechałem , najgorzej mi wychodzi trening barków , wszystko jest spoko ale z barkami mam problem , te mięśnie mi trudno wyczuć

1 Czy jeśli ból mięśni na drugi dzień jest słaby to można powiedzieć że trening był zbyt mało intensywny ? 2 Ile serii powinna wykonać osoba średnio zaawansowana w treningu barków ?

[...] rozwala treningu, chyba, że - nie wiem- ćwiczysz na zakresach 40-50 powtórzeń. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-01-05 11:00:46 Dobrze rozumiem, ze mam zrobić kilka serii po 5 powtórzeń, co serię dokładając ciężaru, żeby sprawdzić ten maks na 5 powtórzeń? Wiesz bo pytałem o jakiś inny sposób żeby właśnie nie robić "treningu" ( te 5 [...]

[...] na inny drążek ale i tak pod koniec trochę za szybko spadałam. przyciąganie drążka -super weszło myślałam , że mi biceps rozerwie %-). Przy prostowaniu[ w ostatniej serii zmniejszę ciężar. Zamieniam orbitreka na bieżnia aż do momentu powrotu na siłownię. Nie podoba mi się tutaj orbi.:-P Micha 1. owsiane , białka jaj 2. whey, khaki, [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/31/2942803ce5954e968d3999c1203e2f3a.jpg Łapy zielony- obciążenie z drugiego cyklu czerwony- z pierwszego cyklu SUPERSERIA 1: -Pompki na poręczach 10 serii x 10 powtórzeń 5kg-niezaliczone/własny ciężar-zaliczone] -uginanie ramion na ławie skos 45 stopni 10 serii x 10 powtórzeń 13kg-niezaliczone/10kg-zaliczone] SUPERSERIA [...]

z mojej strony rob 4 x 10 jezeli na ostatniej serii bedziesz wstanie zrobic 12 powtorzen zwieksz ciezar tak zeby wykonac przynajmniej 8 poprawnych ruchow. powinno działac pozdrawiam

Laski w tygodniach z planowanym grafikiem procentowym i iloscia powtorzeń nie ma zadnej walki o dodatkowe powtorzenia, ma byc 5 robicie 5 ma byc 3 robicie 3 w ostatniej serii, walka jest dopiero w tygodniu gdzi emacie 5/3/1 powtorzenie i tu jezeli mozecie wykonać wiecej niz 1 robicie to, daje wam to odniesienie ile mozecie podnieść ciezar do [...]